常言道“要立长志，停止而不要常立志”。自破在成长的坏没道路上我渐渐地却成了那个常立志的人。

每到年初或者月初我特别爱做计划。有人漂漂亮亮的可说计划表，只会停留在做好计划的停止那天。接下来的自破日子，就会背负着这些任务在每天的坏没日计划表上划叉，直到年终发现这一年的有人FLAG又彻底倒塌。

心情也会从刚开始的可说信心满满，到最后觉得自己是停止个废柴。 在这样消极的自破情绪里，日复一日，坏没年复一年。有人曾经我也是可说个品学兼优的学生，为什么成年之后开始自我怀疑，自我否定了呢？当看到这本《谁说我不可以》才知道，我这种现象叫做自我破坏。

《谁说我不可以》封面

本书的作者是德国的杰奎琳·库彭。他是心理教练，自我效能感专家兼教练。他以“成功总是一个战略问题”为座右铭，帮助很多人在短时间内从根本上、可持续地改变自己。

“谦虚使人进步，骄傲使人落后。”这句毛主席的名言影响着大多数的8090后。由于对这句名言理解不当，我便不断地过分谦虚。结果并没有带来进步，却造成了自我破坏心理。这种心理会无意识地削弱自信心，贬低自己所取得的成就，破坏内心世界的和谐和满足。

这本书提到了一个名词：自决。意思是自我决定。自决生活是一种主动的生活状态，即遵从自己内心的真实意愿，自主决定和处理生活中的种种事宜，掌握生活中的主动权。

《谁说我不可以》书底

积极塑造自觉生活都有哪些方法？书中给出了9种典型自我破坏模式的应对策略。其中有几处是令我印象深刻并且对我的心理有指导意义的方法和策略。

1、清晰的思维是人生的关键一环

能认识到思维的重要性，我是通过练瑜伽深有体会的。

最近我在上大器械普拉提课，普拉提课更注重通过调整呼吸方式来精准锻炼每块肌肉，所以老师会拿着一个骷髅给我讲骨骼与肌肉的关系。

经过老师的讲解，我建立了如何有效锻炼的思维认知。所以我的感知力和锻炼效果都有显著提高。

清晰的思维可以带来自我意识的觉醒，他是我们的最佳盟友。如果我们能对意识进行定位、分类和有针对性地调整，那么我们就能掌握主导权，按照自己的想法塑造自己的人生。

所以，在日常生活中我们要保持清晰的思维，就要削弱大脑的消极倾向，避开思维陷阱，用积极的肯定语取代限制型的消极词语。

2、摒弃自我否定，坚定自我意识

萧伯纳说：“人是唯一对自己有负面看法的生物。”从小被教育要听话乖巧，要守规矩，如果犯了错就要受到惩罚。从而长大后很容易形成贬低自我的性格。

自我否定是一种消极的心理状态，这种状态无时不刻都在质疑着自己。然而，拥有稳定的自尊心才是形成健康自我形象的关键。

所以，塑造强大的自我形象至关重要。这时需要建立一个“自我认同”的健康信念系统，这样才能让生活积极的发展。

3、克服拖延症刻不容缓

形成拖延症的因素有很多种。我也没有弄清自己到底是因为什么患上了拖延症，做什么事都没有立即行动的冲动。当一拖再拖的时候，内心还会很焦虑。

多年来我一直在寻找克服拖延症的方法，试过一些方法只会在短暂的时间里奏效。后来也破罐破摔，放弃了治疗。

这本书中提到了一些观点，又燃起了我要克服拖延症的欲望。

拖延反映的是消耗效应。意思是当我们试图让事情拖一段时间缓冲一下，以为这样会变得轻松些，但实际上我们让事情变得更加困难了。因为一直在找借口，也一直没有行动起来，所以这种思维方式让我们自欺欺人，止步不前。

书中提到克服拖延症的终极策略。简单而粗暴，只有一个字：做。采取行动是克服拖延症唯一有效的策略。

首先，要建立开始行动的念头。比如将“现在开始”作为启动信号，给自己发出指令，大脑就会有行动的意识。通过使用这种思维之锚来激发行动所必需的能量。

然后，时刻牢记为什么做这件事。时刻提醒自己做这件事的原因，能够给我们带来额外的动力。

最后，要开展积极的内心对话。拖延的言语和果断行动的言语对内心的影响不可小觑。“必须行动 ”和“想要行动”这两句话。很明显后一句主动性更强，是发自内心的想去做。

通过改变用词就可以改变对任务的感觉，这样更容易激励自己完成任务。

结语

持之以恒是成功的关键。《谁说我不可以》这本书为读者能过上自决生活提供了非常实用的方法和策略，实操性很强。然而能够得到改变并不是一蹴而就的事，这需要我们循序渐进，持之以恒，逐渐走出舒适区，克服自身的局限性。相信未来的你，一定会摆脱现在的心理问题，过上自尊、自信、自爱、自洽的自觉生活。